Sağlıklı ve güçlü bir kalp, genel yaşam kaliteniz için oldukça önemlidir. Güçlü bir kalp sağlığı için yapılan egzersizler, kardiyovasküler hastalık geçirme riskinizin azalmasını destekler. Düzenli yapılan fiziksel aktiviteye katılarak kalbinizin gücünü, dayanıklılığını arttırabilirsiniz. Bu yazımızda kalbinizi kuvvetlendirirken sağlıklı bir kalbe giden yolda size yardımcı olacak bazı pratik ipuçlarını sunacağız.
Kalp Sağlığı İçin Neden Egzersiz Yapmalıyız?
Egzersiz sadece kalbiniz için değil, tüm vücudunuz için sihirli bir iksir gibidir. Kalp sağlığınızın korunması ve desteklenmesi için egzersizin faydaları saymakla bitmez. İşte onlardan bazıları:
Kardiyovasküler Dayanıklılığın Arttırılması:
Tempolu yürüme, düzenli yapılan koşular, yüzme gibi kalbin kan pompalama yeteneğini arttıran egzersizler kardiyovasküler dayanıklılığı arttırıyor.
Tansiyon Üzerine Etkisi
Egzersiz, kalp hastalıklarında önemli bir risk faktörü olan yüksek tansiyonun dengelenmesine yardımcı olabilir. Egzersiz kan damarlarının gevşemesine, kan akımının damarlar içerisinde rahatça ilerleyebilmesine destek olur. Tansiyonun düzenlenmesi ile kalbe binen yük azalır.
İlginizi Çekebilir: Yüksek Tansiyon Belirtileri
Daha İyi Kolesterol Seviyesi
Tolerans sınırında ve düzenli yapılan egzersiz yüksek yoğunluklu (HDL) iyi kolestrol düzeylerini yükselterek düşük yoğunluklu (LDL) kötü kolestrol seviyesini azaltır. Bu sayede damar tıkanıklığı oluşturan riski azaltabilir.
Kilo Kontrolü Sağlar
Kontrolsüz ve sağlıksız kilo alımının kalp sağlığı üzerinde olumsuz etkisi oldukça fazladır. Bu sebeple dengeli ve sağlıklı beslenmek önemlidir. Düzenli beslenmenin yanında yapılacak olan egzersizler, kalori yakmanıza yardımcı olarak dengesiz kilo alımını düzenleyerek kilo kontrolü sağlar ve obeziteye bağlı kardiyoloji problemlerin risklerini azaltır.
Kan Şekeri Kontrolü
Düzenli egzersiz yaparak, kan şekeri seviyenizin düzenlenmesine katkı sağlamış olursunuz. Kalp hastalarında önemli bir risk faktörü olan Diyabet riskinin de azaltılmasında yardımcı olur.
Egzersiz Rutininiz İçin Bazı Pratik İpuçları:
Keyifle yapacağınız aktiviteler bulun. Dans etmek, bisiklete binmek, tempolu yürüyüşler.. gibi sizi motive edecek aktiviteler seçin. Bu sayede egzersize olan bağlılığınızı korumuş olursunuz.
İlginizi Çekebilir : Aerobik Egzersiz Nedir?
Yavaş yavaş başlayın. Vücudunuza en uyumlu, sizi fazla zorlamayan, tolerans sınırında olacak egzersizlerle başlayın. Bunun için bir uzmana danışabilirsiniz. Egzersiz öncesinde mutlaka vücudunuzu egzersize hazırlamak adına açma – germe hareketleri yapın.
Egzersiz yapmak alışkanlıklarınızın arasında olsun. Gün içinde egzersizlerinize de kısa bir sürede bile olsa yer verin.
Profesyonel destek alabilirsiniz. Alta yatan sağlık problemleriniz varsa yada doğru ve etkili bir egzersiz programı arıyorsanız uzmanına danışın. Böylece sağlığınız adına güzel bir yatırım yapmış olurken kalp sağlığınız da faydalanmış olacaktır.
İlginizi Çekebilir: İnme Geçirme Riskinizi Hesaplayın
Unutmayalım ki egzersiz kalp sağlığını korumada en verimli seçeneklerden biridir. Düzenli yapılan fiziksel aktivite ile kardiyovasküler dayanıklılığınızı arttırmış olursunuz. Aynı zamanda kan basıncınızı da dengeleyerek damar tıkanıklığı riskinizi azaltırsınız.
Kilo kontrolü ile kalbe binen yükü en aza indirmiş olursunuz. O halde egzersiz için doğru ayakkabı seçiminizi yapın. Egzersiz ekipmanlarınızı hazırlayın ve sağlıklı, güçlü bir kalp için ilk adımı atın.
Okumaya Devam Edin: 4 Adımda Daha Sağlıklı Yaşam Tarzına Sahip Olun
Bu makale Doktorfizik Tıbbi Yayın Kurulu tarafından hazırlanmış ve onaylanmıştır.