Sağlıklı ve güçlü bir kalp, genel yaşam kaliteniz için oldukça önemlidir. Güçlü bir kalp sağlığı için yapılan egzersizler, kardiyovasküler hastalık geçirme riskinizin azalmasını destekler. Düzenli yapılan fiziksel aktiviteye katılarak kalbinizin gücünü, dayanıklılığını arttırabilirsiniz. Bu yazımızda kalbinizi kuvvetlendirirken sağlıklı bir kalbe giden yolda size yardımcı olacak bazı pratik ipuçlarını sunacağız. Kalp Sağlığı İçin Neden Egzersiz Yapmalıyız? Egzersiz sadece kalbiniz için değil, ...
Günlük yaşantımızda, yoğun programlar ve hareketsiz yaşam tarzı ile dolu olan bu dünyada, düzenli egzersizi hayat rutinimize dahil etme motivasyonunu bulmak zor olabilir. Özellikle Covid-19 salgını ile hayatımıza yerleşen uzaktan çalışma stili hareketsiz yaşam tarzına bir örnek olabilir. Ancak fiziksel ve zihinsel sağlığımızın korunması adına egzersizi bir alışkanlık haline getirmeliyiz . Bu yazımızda sizlere egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline ...
Sabah uyandığınız zaman tempolu yürüyüş fikri pek iç açıcı gelmeyebilir. Oysa ki sağlığınız için vücudunuza olan faydaları saymakla bitmiyor. Bu yazımızda sabah güne yürüyüş ile başlamanın 5 faydasını incelemiş olacağız. Enerji ve Uyanıklılığı Arttırarak Kronik Yorgunluğun Önüne Geçer Güne tempolu yürüyerek başlamak, enerji seviyenizi arttırır. Vücut aktiviteye katılım sağladığı anda Endorfin salgısını arttırarak vücudunuzun enerji seviyesini yükseltir. Endorfin yorgun duyguları ...
Duruş bozukluğu genellikle hareketsiz yaşam tarzı, masa başı işler veya vücudun doğal olmayan sabit bir pozisyonda kalmasını gerektiren çalışma şartları ile alakalıdır. Duruş Bozukluğu Neden Olur? Duruş veya postür; baş, boyun, omuzlar, kalçalar gibi vücut kısımlarının birbirine göre dizilimidir. Duruş bozukluğunun en sık görülen şekli “baş önde postür”dür. Normalde yandan bakıldığı zaman kulak deliği ve omuz orta noktası aynı hizada ...
Kas ağrısı egzersizleri kas tutulması, kulunç ağrısı, miyofasiyal ağrı sendromu, fibromiyalji gibi çeşitli sorunların tedavisi için önerilebilir. Uzun süre yanlış pozisyonda durmak, bedeninizin alışık olmadığı yoğunlukta egzersiz yapmak, yanlış oturma ve yanlış yatma pozisyonuna bağlı olarak boyun, sırt ve bel kaslarınızda ağrı oluşabilir. Burada yer alan egzersizler kas spazmını ve kas ağrısını azaltmaya yardımcı olur. Kas Ağrısı Egzersizleri Nasıl Yapılır? ...
Çene ağrısı, temporomandibuler eklem (çene eklemi) fonksiyon bozuklukları başta olmak üzere çeşitli nedenlerle meydana gelebilir. Çene Ağrısı Neden Olur? Nasıl Tedavi Edilir? öğrenmek için ilgili yazımızı okuyabilirsiniz. Bu yazımızda çene ağrısı için yapılan egzersizleri sizlerle paylaştık. Çene ağrısı için yapılan fizik tedavi egzersizleri, şikayetlerde rahatlama sağlayabilir. Ancak burada yer alan egzersizlerin tümü herkes için uygun olmayabilir. Kendinize uygun fizik tedavi ...
Bu sayfada bahsettiğimiz ayak ve ayak bileği egzersizleri burkulma, kas incinmesi, metatarsalji, plantar fasiit gibi çeşitli kas-iskelet sistemi sorunlarının iyileşmesinde önerilebilir. Egzersizler eklem tutukluğunu açmak, kas ve bağları esnetmek, kasları güçlendirmek, denge ve koordinasyonu arttırmak gibi amaçlarla yapılır. Her hareket herkes için uygun olmayabilir. Kendinize uygun egzersiz hareketleri için fizik tedavi ve rehabilitasyon doktoruna veya fizyoterapiste danışmalısınız. Ayak Bileği Egzersizleri ...
İnme ya da travmaya bağlı beyin hasarı gelişen hastalarda denge bozukluğu görülebilir. Dengede bozulma kişinin oturmasını, ayakta durmasını ve yürümesini engelleyecek ölçüde olabilir. Bu nedenle fizik tedavinin başlangıcından itibaren dengenin iyileştirilmesine yönelik çalışmalar yapılır. Ayakta durma dengesi olmadan yürümeye başlanamaz, oturma dengesi sağlanmadan ayağa kalkılamaz. İnme rehabilitasyonunda ilk yapılan değerlendirmelerden biri oturma dengesidir. Bozukluk varsa oturma dengesini geliştiren egzersizler uygulanır. ...
Yüz felci egzersizleri ayna karşısında yapılmalıdır. Böylece yapılan hareketlerin doğruluğu için görsel geri bildirim sağlanır. Masaj Yüz felci geliştiğinde erken dönemden itibaren başlanabilecek ilk fizik tedavi yöntemi masajdır. Parmaklarınız ile cildinizi ağız köşesinden yukarıya kulağınıza doğru ve sonrasında çene kemiği boyunca aşağıya daire çizerek gerin. Aynı dairesel germe hareketini çene ve alın için de uygulayın. Elinizle diş fırçası kullanarak (elektrikli diş fırçası da olabilir) alnınızı saç ...