Yeterli Egzersiz yapmamak, günlük yaşam kalitenizi bozabilir. Günümüzün hızlı dünyasında düzenli egzersiz için zaman bulmak zor olabilir. En iyi niyetimize rağmen çoğumuz tavsiye edilen fiziksel aktivite miktarının gerisinde kalırız, bu da sağlığımızda ve refahımızda bazı ince ama etkili değişikliklere yol açmaktadır. Yeterince egzersiz yapmadığınıza dair işaretler, olumlu değişiklikler yapmanın anahtarı olabilir. Dikkat etmeniz gereken beş önemli göstergeyi sizler için derledik. ...
Bu yazımızda etkili bir şekilde yapacacağınız yaklaşık 8 dakikalık, 12 adet egzersizi sizin için derledik. Eğer egzersize yeni başlıyorsanız veya uzun bir ara verdiyseniz, uygun form için sağlık profesyonellerinden yardım almak sizin için faydalı olabilir. Egzersizlerin sırası önemlidir: Karşıt kas gruplarını dönüşümlü olarak çalıştırmalı ve kalp atış hızınızı artıran egzersizlerle onu biraz daha azaltan egzersizleri takip ettirmelisiniz. Her bir egzersizi ...
Squat Nedir? Squat dizlerin üstünde yere doğru çömelme şeklinde yapılan bir egersiz türüdür. Vücudumuzun gün içerisinde de yerden bir şey alırken, oturup kalkarken yaptığı temel hareket modellerinden birisidir. Squat, spor dünyasında sıkça tercih edilen bir egzersiz hareketidir. Squat, genellikle alt vücut kaslarını çalıştırmak için kullanılan bir egzersizdir. Özellikle ön bacak kasları, arka bacak kasları, kalça kasları ve alt sırt kaslarını ...
Spor yaralanmaları oldukça sık karşılaşılan bir durumdur. Spora katılmak, fiziksel kondisyonun arttırılmasından zihinsel sağlığın iyileştirilmesine kadar çok sayıda sağlık faydası sağlar. Ancak yaralanma riski bu faydalara gölge düşürebilir. İster amatör bir meraklı olun ister deneyimli bir sporcu olun, yaralanmalar fitness hedeflerinizi saptırabilir ve uzun vadeli sağlık sorunlarına yol açabilir. Neyse ki çoğu spor yaralanması önlenebilir. Bu yazımızda güvende kalmanıza ve ...
Egzersiz, kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesinden kilo kontrolünü desteklemeye kadar uzanan faydalarla, özellikle sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir bileşeni olarak bilinir. Yaygın inanışlardan biri, egzersizin metabolizmayı hızlandırarak dinlenme halindeyken bile kalori yakımının artmasına yol açabileceğidir. Peki egzersiz gerçekten metabolizmayı hızlandırır mı? Metabolizma, yaşamı sürdürmek için vücutta meydana gelen kimyasal süreçleri ifade eder. Yiyeceklerin vücudun kullanabileceği enerjiye dönüştürülmesini içerir. Bazal metabolizma hızı, ...
Kalp hastaları için düzenli egzersizi günlük rutinlerine dahil etmek, sadece fiziksel kondisyonun ötesinde çok sayıda fayda sunarak hastaların yaşam kalitesini olumlu yönde değiştirebilir. Düzenli fiziksel aktiviteye katılmak yalnızca kalbi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda genel refahı ve yaşam kalitesini de artırır. Her şeyden önce düzenli egzersiz, kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesinde oldukça önemli bir rol oynar. Kalp hastaları, tempolu yürüyüş, bisiklete binme veya ...
Doğru egzersiz programına başlamak sağlığınız ve refahınız için yaptığınız en iyi şeylerden biri olabilir. İster egzersiz yapmaya yeni başlayın ister var olan egzersiz rutininizi yenilemek isteyin; dayanıklılığı, gücü, dengeyi ve esnekliği destekleyen dengeli bir plan geliştirmek önemlidir. İhtiyaçlarınıza göre tasarlanmış etkili bir egzersiz programı oluşturmanıza yardımcı olacak önerileri sizler için derledik. Egzersiz Hedeflerinizi Tanımlayın Başlamadan önce neye ulaşmak istediğinizi açıkça ...
Kas gelişimini artırmak birçok fitness meraklısı ve sporcu için bir hedeftir, ancak iyi ve sağlıklı sonuçlar elde etmek sadece ağırlık kaldırmaktan daha fazlasını gerektirir. Kas gelişiminin arkasındaki bilimi anlamak ve etkili stratejilere bağlı kalmak büyük bir fark yaratabilir. Kas gelişiminizi en üst düzeye çıkarmak için işte beş öneriyi sizler için derledik. Kas Gelişimini Desteklemek İçin Progresif Yüklenmeyi Önceliklendirin Progresif yüklenme ...
KOAH Nedir? KOAH (Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı), akciğerlerin hava akışını engelleyen, ilerleyici ve genellikle geri dönüşümsüz bir hastalıktır. Genellikle sigara içme alışkanlığı, hava kirliliği ve diğer hava yoluna zarar vericiler ile ilişkilendirilir. Koah, kronik bronşit ve amfizem gibi alt türleri içerebilir. Semptomlar arasında nefes darlığı, öksürük, balgam üretimi ve nefes alırken hırıltı gibi şikayetler bulunur. Koah, şu anlık tedavi edilebilir ...
Ramazan ayında dengeli bir egzersiz programı hazırlamak, oruç tutarken fiziksel sağlığınızı korumak için oldukça önemlidir. Bu dönem, vücudun değişen yeme ve sıvı alımı programına uygun, fiziksel aktiviteye bilinçli bir yaklaşım gerektirir. Bu yazımızda Ramazan ayında aktif ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak egzersiz programında dikkat etmeniz gereken noktaları sizler için derledik. Ramazan ayında şafak vaktinden gün batımına kadar oruç tutmak, verimli ...