Gebelikte, kadınların hayatında fiziksel ve duygusal değişikliklerin damgasını vurduğu dönüştürücü bir dönem olmaktadır. Bu zamana temkinli yaklaşmak doğal olsa da, gebelikte düzenli egzersizi günlük rutininize dahil etmek hem anne hem de bebek için oldukça fayda sağlayabilir. İyileşen ruh halinden artan endurans seviyesine kadar oldukça etki etmektedir. Gebelikte egzersizin 5 faydasını sizler için derledik. 1- Gebelikte Stres ve Kaygının Azaltılması Hamilelik ...
Kas sağlığınızı korumak, genel refah ve uzun ömür için oldukça önemlidir. İster hevesli bir fitness tutkunu olun, ister günlük aktivitelerini geliştirmek isteyen biri olun, kas sağlığınız günlük yaşamda görevleri yerine getirmeniz için çok önemlidir. Bu yazımızda, sağlıklı kaslara ulaşmanıza ve kas sağlığınızı korumanıza yardımcı olacak beş ipucuna ulaşmış olacaksınız. 1- Kas Sağlığınızı Korumak İçin Düzenli Egzersiz Yapın Düzenli fiziksel aktivitede ...
Aerobik egzersizler, çok yönlü bütüncül bir egzersiz biçimidir. Aerobik egzersizler kardiyovasküler sistem üzerinde de etkilidi olduğu gibi solunum fonksiyonları üzerinde de geliştirici etkileri vardır. Bu yazımızda aerobik egzersizlerin bireylere kattığı 5 faydasından bahsetmiş olacağız. 1- Aerobik Egzersizler ve Kardiyovasküler Sağlık Aerobik egzersizlerin en önemli faydalarından birisi de kardiyovasküler sisteme yaptığı destektir. Tempolu yürüme, koşma, bisiklet çevirme gibi aktivitelerde kalp kaslarını ...
Günlük yaşantımızda, yoğun programlar ve hareketsiz yaşam tarzı ile dolu olan bu dünyada, düzenli egzersizi hayat rutinimize dahil etme motivasyonunu bulmak zor olabilir. Özellikle Covid-19 salgını ile hayatımıza yerleşen uzaktan çalışma stili hareketsiz yaşam tarzına bir örnek olabilir. Ancak fiziksel ve zihinsel sağlığımızın korunması adına egzersizi bir alışkanlık haline getirmeliyiz . Bu yazımızda sizlere egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline ...
Vücudumuzun kullandığı enerjinin çoğu oksijen gereken aerobik metabolizma sonucunda üretilir. Tabii çok kısa süreli egzersizlerde, kaslarda depolanmış enerji sistemleri oksijen ihtiyacı olmadan da devreye girebilir. Örneğin; ağır bir yük kaldırma gibi durumlarda aerobik metabolizma hızlanmadan, yapılmak istenen hareketler gerçekleştirilebilir. Ancak birkaç dakikadan daha uzun süren egzersizlerde, örneğin; uzun mesafe koşmak, yüzmek, bisiklet sürmek gibi aktivitelerde mutlaka aerobik metabolizma kullanılır. Vücudun ...
Kreatin kas hücrelerinde doğal olarak bulunan bir maddedir. Ağır kaldırma veya yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında kasların ihtiyacı olan enerjiyi üretmesine yardım eder. Vücut geliştirmeciler ve sporcular arasında kas kitlesini, kuvveti ve egzersiz performansını arttırmak için kullanılan popüler bir gıda takviyesidir (supplement). En çok kreatin monohidrat olarak bulunur. Kimyasal olarak amino asitlere benzer. Kreatinin vücudumuzda glisin ve arjinin amino asitlerinden üretilebilir. ...
Vertigo – baş dönmesi egzersizleri benign paroksismal pozisyonel vertigo ve labirintit gibi baş dönmesine yol açan hastalıkların tedavisinin bir parçası olarak önerilebilir. Vertigoda olan baş dönmesi, günlük yaşamı kısıtlayabilir ve kendinizi hasta hissetmenize neden olabilir. Bazı basit egzersiz ve manevralar şikayetlerde rahatlama sağlayabilir. Baş dönmesinin en sık nedenlerinden biri benign paroksismal pozisyonel vertigodur (BPPV). İç kulakta dengeyi algılayan kısımdaki küçük ...
Düzenli spor yapma alışkanlığı olmayan kişilerin birden bire ağır bir spor veya fiziksel aktivite yapmasından sonra kas ağrısı ve tutukluk çekmesi sık görülen bir durumdur. Halı saha futbol maçları sonrası görülen ağrılar ülkemizde bunun en bilinen örneği olabilir. Aslında benzer kas ağrıları düzenli spor yapmasına rağmen egzersiz yoğunluğunu aniden arttıran veya alışık olmadığı hareketlere geçen kişilerde de görülür. Bu kas ...
Egzersiz multiple skleroz hastalarının tedavi sürecinde olmazsa olmaz önemdedir. Egzersiz yapmamanın pek çok sakıncası olmasına karşın özensiz veya fazla yapılması ise zararlı olabilir. Sağlıklı kişilere söylenen “acı yoksa kazanç yok”, “kaslarının yandığını hisset” gibi motive edici sloganlar MS hastaları için geçerli değildir. Aşırı egzersize bağlı kas zedelenmesi, ağrıda artış, yorgunluk, genel durumda kötüleşme gibi olumsuz sonuçlar doğabilir. Bu nedenle MS ...
Eklem hareket açıklığı (range of motion = ROM) belli bir eklem ya da vücut kısmının yapabildiği hareket açısının ölçümüdür. Fizik tedavi ve rehabilitasyon kliniklerine başvuran ve tedavi edilen hastaların ilk muayene ve sonraki takiplerinde sıkça değerlendirilen bir özelliktir. Eklem hareket açıklığı (EHA) egzersizi ise hem kas iskelet sistemini etkileyen sorunlarda hem de nörolojik hastalıklarda iyileşme sürecinde yapılması önerilen temel egzersizlerdendir. ...