Bu yazımızda etkili bir şekilde yapacacağınız yaklaşık 8 dakikalık, 12 adet egzersizi sizin için derledik. Eğer egzersize yeni başlıyorsanız veya uzun bir ara verdiyseniz, uygun form için sağlık profesyonellerinden yardım almak sizin için faydalı olabilir. Egzersizlerin sırası önemlidir: Karşıt kas gruplarını dönüşümlü olarak çalıştırmalı ve kalp atış hızınızı artıran egzersizlerle onu biraz daha azaltan egzersizleri takip ettirmelisiniz. Her bir egzersizi ...
Squat Nedir? Squat dizlerin üstünde yere doğru çömelme şeklinde yapılan bir egersiz türüdür. Vücudumuzun gün içerisinde de yerden bir şey alırken, oturup kalkarken yaptığı temel hareket modellerinden birisidir. Squat, spor dünyasında sıkça tercih edilen bir egzersiz hareketidir. Squat, genellikle alt vücut kaslarını çalıştırmak için kullanılan bir egzersizdir. Özellikle ön bacak kasları, arka bacak kasları, kalça kasları ve alt sırt kaslarını ...