Astım hastaları için egzersiz düşüncesi korkutucu olabilir. Astım krizini tetikleme endişesi, en istekli kişileri bile fiziksel aktivitelere katılmaktan caydırabilir. Ancak bu korkuların aksine, düzenli egzersiz astım hastalarına önemli ölçüde fayda sağlayabilir ve yalnızca akciğer fonksiyonunu değil, genel sağlığı ve yaşam kalitesinin geliştirilmesini de destekleyebilir.
Solunum yollarının iltihaplanması ve daralmasıyla karakterize kronik bir solunum rahatsızlığı olan astım, sıklıkla hırıltı, nefes darlığı, göğüste sıkışma ve öksürük gibi semptomlara yol açar. Egzersiz bazı durumlarda gerçekten bu semptomları tetikleyebilse de, fiziksel aktiviteye doğru yaklaşım bu olayların yönetilmesine ve bazen azaltılmasına yardımcı olabilir.
Astım Hastaları İçin Doğru Egzersizi Seçmek
Astımınız varsa egzersiz programına başlamak için düşük yoğunluklu, kontrollü nefes egzersizleri idealdir. Yürüyüş, yüzme, yoga ve bisiklete binme gibi aktiviteler mükemmel seçimlerdir çünkü yoğunluğun kademeli olarak artmasına olanak tanır ve dinlenme için aralıklar sağlarlar. Havuzların etrafındaki sıcak ve nemli hava nedeniyle yüzmek özellikle faydalıdır ve astım semptomlarını tetikleme olasılığı daha düşüktür.
İlginizi Çekebilir: Omurilik Felci Hastalarında Solunum Problemleri Neden Olur?
Astım Hastalarının Egzersizden Önce Isınma Yapmasının Önemi
Egzersizin tetiklediği astım semptomlarını önlemek için uygun bir ısınma çok önemlidir. Isınma sırasında kalp atış hızının ve akciğer fonksiyonunun kademeli olarak arttırılması, vücudun daha yoğun aktivite taleplerine uyum sağlamasına yardımcı olur. Önerilen bir uygulama, en az 10 dakikayı ısınmaya, hafif hareketlere ve esnemeye odaklanarak geçirmektir.
Egzersize Bağlı Astımı Yönetmek
Fiziksel aktiviteyle tetiklenen yaygın bir astım türü olan egzersize bağlı bronkokonstriksiyon (EIB) olan hastalar, spesifik stratejiler izlemelidir. Bunlar arasında egzersiz öncesi inhalatör kullanılması (bir sağlık uzmanı tarafından reçete edildiği şekilde), sıcak ve nemli koşullarda egzersiz yapılması ve daha soğuk havalarda solunan havanın ısıtılmasına ve nemlendirilmesine yardımcı olmak için burun ve ağız üzerine bir maske veya eşarp takılması yer alabilir.
Astım Semptomlarını Takip ve Düzenlemeler
Astım hastalarının durumlarını yakından takip etmeleri ve egzersiz rutinlerini buna göre ayarlamaları çok önemlidir. Ayrıntılı bir egzersiz günlüğü tutmak ve astım semptomlarını veya tetikleyicilerini not etmek çok yararlı olabilir. Ayrıca, kişiye özel bir egzersiz planı ve sürekli yönetim için bir sağlık profesyoneline danışılması önerilir.
Astım bazı zorluklar yaratsa da, uygun bir egzersiz rejiminin dahil edilmesi akciğer kapasitesini artırabilir, bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve astım hastalarının genel refahını iyileştirebilir. Uygun aktiviteleri seçerek, uygun şekilde ısınarak ve EIB’yi yönetmek için stratejiler kullanarak hastalar, astımlarını kontrol altında tutarken egzersizin faydalarından da yararlanabilirler.
Okumaya Devam Edin: Nefes Egzersizlerinin Vücudumuza 5 Faydası
Bu makale Doktorfizik Tıbbi Yayın Kurulu tarafından hazırlanmış ve onaylanmıştır.