Kronik ağrılar, genellikle bir yaralanma veya hastalık sonucu oluşan ve altı haftadan daha uzun süren sürekli bir ağrı durumunu tanımlar.
Araştırmalar, beslenme eksikliklerini düzeltmek ve bilimsel olarak desteklenen takviyeler almak, ağrılarınızı önemli ölçüde azaltabileceği ve doğal ağrı kesici olarak kullanılabileceği yönündedir.
İltihap, bağışıklık sisteminizin zarara karşı tepkisidir ve sizi yabancı saldırganlardan korumak ve hasarı onarmak için beyaz kan hücrelerini ve proteinleri harekete geçirir. İltihap otoimmün bozukluklar, yaralanmalar, stres veya obezite gibi durumlar nedeniyle kronik hale geldiğinde, sürekli olarak ağrı yollarını aktive edebilir.
Araştırmalar, iltihap belirteçlerini düşürmenin kronik ağrının şiddetini azaltabileceğini göstermektedir. Bu iltihap-ağrı bağlantısı, aşağıdaki rahatsızlıklarda şu durumları etkiler:
- Artrit: İltihap eklemlerinizi hedef alır.
- Fibromiyalji: Sinir sisteminiz aşırı hassas hale gelir.
- Migren: İltihap sinirlerinizi ve kan damarlarınızı tahriş eder.
- Bel ağrısı: İltihaplı diskler, sinirler ve kaslar ağrıya neden olur.
Kronik Ağrı Sendromunun Beslenmesinde Nelere Dikkat Etmeliyiz?
Bazı besin maddeleri aşırı iltihabı önlemeye yardımcı olurken, bazı yiyecekler de tam tersi etkiyi yaratabilir.
- Antioksidanları bolca tüketin. Antioksidanlar, genellikle meyve, sebze, çaylar, baharatlar ve bazı kuruyemişlerde bulunur. Ayrıca bazı takviyelerde de bulunabilirler. Bu doğal kaynaklar hücresel hasarı azaltmaya yardımcı olurlar.
- Omega-3 yağ asitlerini artırın. Bunlar yağlı balıklarda, cevizlerde ve keten tohumlarında bulunur.
- Rafine karbonhidratları, şekerleri ve doymuş yağları azaltın. Bu kan şekerinizi yükseltebilir ve iltihabı teşvik edebilir.
- İşlenmiş et ve kırmızı eti sınırlayın. Bunlar iltihaplı doymuş yağlar ve ileri glikasyon ürünleri içerir.
- Günlük 2-3 litre su tüketmeye özen gösterin.
- Alkolü bırakmak oldukça önemlidir.
İlginizi Çekebilir: İnme Hastalarında Sağlıklı Beslenmenin 5 Faydası
Tabağınızı aşağıda belirttiğimiz antioksidan açısından zengin bitkisel besinler ile renklendirin:
- Dut, kiraz, böğürtlen, çilek, vişne, ahududu, siyah üzüm ve yaban mersini gibi kırmızı, mavi ya da mor renkte meyve ve sebzelere renklerini veren pigmentler olan antosiyaninler, antioksidan özellikleriyle kansere, enflamasyona, diyabete, yüksek kan basıncına karşı olumlu etkileriyle sağlık için son derece faydalı besinlerdir.
- Yapraklı yeşillikler tüketin. Ispanak anti-iltihap etkileri olan lutein gibi maddeleri sağlar. Doğal bir pigment olan karotenoidlere sahip lutein, yeşil yapraklı ve turuncu-sarı sebzelerde yüksek miktarda bulunur ve özellikle göz sağlığını korumada önemi rol oynar.
- Haşlanmış sebzeler yemeye özen gösterin. Brokoli ve lahana içindeki sülfarofan güçlü bir anti-iltihap maddesidir.
- Somon, iltihapla savaşan omega-3 EPA ve DHA içerir.
- Ceviz, anti-iltihap omega-3 ALA içerir.
- Yeşil çay iltihabı azaltan EGCG adı verilen polifenoller içerir.
- Sarımsak ve soğan, iltihabı inhibe eden antioksidan organosülfür bileşikleri içerir.
- Zencefil ve zerdeçal iltihaplı genleri ve yolları engeller.
Tam tersine, bazı besin maddelerindeki eksiklikler ağrınızı artırabilir. Belirli vitamin ve minerallerdeki eksiklikler, iltihabınızın kontrolsüz bir şekilde artmasına neden olabilir.
Anti-inflamasyon takviyelerini düşünebilirsiniz. Ağrınızı ve iltihabınızı azaltmaya yardımcı olabilirler. Bunlar şunları içerir:
- Curcumin: Araştırmalar bunun iltihabınızı azalttığını ve artrit ağrısını azalttığını göstermektedir.
- Omega-3 balık yağı: Kronik iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir ve NSAID kullanımınızı azaltmanıza izin verebilir.
- Magnezyum glikinat: İyi emilen magnezyum, kas kramplarınızı hafifletebilir ve migren şiddetinizi azaltabilir.
- D vitamini: D3 Eksiklikleri düzeltebilir ve kemiklerinizi, kaslarınızı ve sinirlerinizi destekleyebilir.
Anti-inflamatuar bir diyet benimseyerek, beslenme eksikliklerini düzelterek ve Uzman Doktorunuz tarafından belirlenmiş takviyeler alarak, iltihabınızı doğal olarak azaltabilir ve kronik ağrılarda azalma sağlayabilirsiniz. Uzman Doktorunuz veya Diyetisyeniniz iş birliği yaparak sizin için doğru diyeti ve takviye planını oluşturacaktır.
Okumaya Devam Edin: Kronik Ağrıyı Yönetmek İçin 8 İpucu
Bu makale Doktorfizik Tıbbi Yayın Kurulu tarafından hazırlanmış ve onaylanmıştır.
Referanslar :