---
title: "Boyun Tutulması Neden Olur? Nasıl Geçer?"
description: "Boyun tutulması birçok kişinin başına gelen günlük yaşamı olumsuz etkiler. Bu durumu önlemek, rahatlatmak için ipuçlarına yazımızdan ulaşabilirsiniz."
date: 2023-10-12
lastmod: 2026-10-20
author: "Prof. Dr. Engin Çakar"
canonical: https://doktorfizik.com/populer-konular/saglikli-yasam/boyun-tutulmasi-neden-olur-nasil-gecer/
lang: tr-TR
---

# Boyun Tutulması Neden Olur? Nasıl Geçer?

**Boyun tutulması** herkesin hayatının bir noktasında yaşadığı yaygın görülen bir şikayettir. Rahatsız edici boyutlarda olabilir ve hatta acı verebilir. Oluşan ağrı ve acı duygusu sonucunda **günlük aktivitele**r zorlaşır. Boyun tutulmasının neden olduğunu ve nasıl kurtulabileceğinizi anlamak, boyun sağlığınızı korumak oldukça önemlidir. Bu yazımızı size yol göstermesi için hazırladık.

## Boyun Tutulması Nedenleri Nelerdir?

#### Gergin Kaslar:

Boyun tutulmasında en yaygın nedenlerden biri **kasların sertlik ve gerginliğidir.** Düzgün postürün bozulması, günlük yaşanan stresler, boyun kaslarının aktif kullanımı, yastık tercihleri.. kaslarda sertliğe sebep olur.

#### Kötü Ergonomi

![boyun tutulması](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2023/10/tired-office-woman-sitting-at-desk-touching-massag-2023-04-11-00-58-11-utc-1024x683.jpg.webp)

Masa başı çalışanlarında da oldukça yaygın olan *boyun tutulmaları, kötü konumlandırılmış bilgisayar boyu, klavye konumlandırılması..* gibi uygunsuz **ergonomi** şekilleri tutulmaya sebep olabilir.

**İlginizi Çekebilir:** [Masa Başı Çalışanları İçin Boyun Ağrısını Azaltacak 10 Öneri](https://doktorfizik.com/egzersizler/boyun-egzersiz-programi/)

#### Yaralanma ve Travmalar

![kaza anında boyun yaralanması](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2023/10/male-motorist-with-whiplash-injury-in-car-crash-ge-2021-08-26-16-12-39-utc-scaled.jpg.webp)

Gelişen *kazalar, spor sakatlanmaları, ani darbeler* kaslarda sertliğe yol açar. Özellikle boynun ani yaralanmalar boyun tutulmasında yaygın görülen sebeplerdendir.

#### Uyku Pozisyonu

Kişilerin *uyku pozisyonlarının yanlış olması, ergonomik olmayan yatak ve yastık seçimi* tutulmalara sebebiyet verebilir. Boyunu destekleyici yastık kullanımı, uyku pozisyonlarına dikkat edilmesi bu durumun önüne geçebilir.

![uyku pozisyonları](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2023/10/various-poses-of-a-sleeping-woman-female-side-sle-2023-07-05-04-51-57-utc.jpg.webp)

**ilginizi Çekebilir:** [İdeal Uyku Pozisyonları ve Doğru Yatış Pozisyonları Nasıl Olur?](https://doktorfizik.com/populer-konular/saglikli-yasam/dogru-uyku-pozisyonu/)

#### Dejeneratif Problemler

[Osteoartrit](https://doktorfizik.com/agri/osteoartrit-eklem-kireclenmesi/), servikal spondiloz gibi **dejeneratif seyreden** durumlar **servikal omurganın** aşınıp yıpranmasına sebep olur. Bu aşınma ile kronik ağrılar boyun sertliklerine sebep olur.

#### Enfeksiyonel Durumlar

[Menenjit](https://doktorfizik.com/sinir-sistemi/beyin/menenjit-neden-olur-belirtileri-tedavisi-nedir/) gibi bazı **viral hastalıklar** boyun sertliğine sebep olabilir. Boyun bölgesinin iltihaplanması da hareketsizliğe ve boynun sertleşmesine sebep olabilir.

## Boyun Tutulmasından Nasıl Kurtulursunuz?

#### Boyun Tutukluğunda Germe Egzersizleri

![boyun germe egzersizi](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2023/10/female-physiotherapist-stretching-patient-s-neck-m-2023-04-14-16-31-28-utc-1024x683.jpg.webp)

Boynun tolerans sınırında esnemesi kas gerginliğini hafifletmenize yardımcı olacaktır. Başınızı yavaşça sağdan sola, öne ve arkaya yavaşça esnetin. Bunu **günde 2 defa 10 tekrarlı** **tolerans sınırında** yapabilirsiniz.

#### Sıcak – Soğuk Uygulamalar

![duş almak](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2023/10/shower-water-pouring-2022-11-16-19-18-09-utc-1024x683.jpg.webp)

**Ilık bir duş almak** gergin kaslarınızı gevşetebilir ve tutukluğunuzu yavaşlatabilir. İltihap gibi enfeksiyonel durumlarda, travmalarda ise soğuk kompresler uygulayarak ağrı ve tutukluk azaltılabilir.

#### Duruşunuzu Düzeltin

Doğru ve düzgün postür ile bir çok ağrı ve tutukluğun önüne geçebilirsiniz. İş ortamınızın **ergonomik düzenlenmesi**, günlük yaşamda duruşunuza dikkat etmek gibi yaklaşımlarla oluşabilecek sertlik ve tutulmaların da engellenmesini desteklersiniz.

**İzleyebilirsiniz:**  [Duruş Bozukluğu Egzersizleri](https://www.youtube.com/watch?v=qVgV-lWIlo0)

#### Boyun Tutulması Ve Masaj Uygulamaları

Yapılacak bilinçli **medikal masaj** ile boyun sertliğinizi hafifletebilirsiniz. Evde ise parmaklarınızla boyun kaslarını yavaşça gevşetebilirsiniz.

![boyun masajı](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2023/10/close-up-of-man-having-neck-massage-at-health-spa-2022-09-30-17-00-41-utc-1024x683.jpg.webp)

Doktorunuzun reçete ettiği ağrıyı ve kas serliğini gideren jel, hap..gibi ilaçlar rahatlamanızı sağlar. Doktorunuzun verdiği tedavi programına **dikkatlice uymanız** önemlidir.

#### İlaç Tedavileri

Doktorunuzun reçete ettiği ağrıyı ve kas serliğini gideren jel, hap..gibi ilaçlar rahatlamanızı sağlar. Doktorunuzun verdiği tedavi programına dikkatlice uymanız önemlidir.

#### Boyun Tutulması İçin Fizik Tedavi

![Boyun Tutulması Neden Olur? Nasıl Geçer?](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2023/10/the-massage-therapist-performs-a-vacuum-roller-mas-2023-05-11-21-05-44-utc-683x1024.jpg.webp)

Fizyoterapi ve Rehabilitasyon hekimleri, Ortopedistler, Cerrahlar sizi **fizik tedaviye** yönlendirebilir. Fizik tedavi programında kaslarınızı rahatlacı uygulamalar ve boyun kaslarınızın kuvvetlenmesi üzerine yapılan yaklaşımlar rahatlamanızı sağlar. Boynunuzun hareketliliği artar ve **ağrı yönetimi** desteklenir.

**İlginizi Çekebilir:** [Boyun İçin Rahatlama ve Kuvvetlendirme Egzersizleri](https://doktorfizik.com/egzersizler/boyun-egzersiz-programi/)

#### Su Tüketimi ve Sağlıklı Beslenme

Günlük sıvı tüketimi, sağlıklı ve dengeli beslenme **kas / eklem** sağlığınız için çok önemlidir. Yeterli su içmek, dengeli beslenmeye dikkat etmek sizi rahatlatabilir ve sağlıklı yaşam koşullarınızı destekler.

![su tüketimi](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2023/10/a-young-woman-drinks-water-from-a-bottle-drops-fl-2022-11-09-14-53-45-utc-1024x683.jpg.webp)

#### Boyun Tutulması İçin Profesyonel Destek

Şikayetiniz uzun sürüyor, **ağrı ve şiddeti** artıyorsa mutlaka **kapsamlı bir değerlendirme** için uzman bir *fizik tedavi ve rehabilitasyon, ortopedi* doktoruna görünmenizde fayda var. Doktorunuz gerektiği takdirde gelişmiş tedaviler veya teşhis için farklı testler isteyebilir.

Şikayetiniz birçok faktörden kaynaklanabilir. Alabileceğiniz basit önlemler, yaşam tarzı düzenlemeleri ile bu durum yönetilebilmektedir.

![boyun ağrısı için hangi doktora gidilmeli](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2023/10/young-woman-with-stiff-neck-2021-09-03-17-21-39-utc-683x1024.jpg.webp)

Şikayetlerinizin sebeplerini anlayarak ve verdiğimiz ipuçlarını talip ederek rahatlayabilir ve **sağlıklı, ağrısız bir boyun kaslarına kavuşabilirsiniz.**

Belirtilerinizin devam edip, şiddetlendiği durumlarda mutlaka **profesyonel tıbbi bir destek** almanız erken dönemde şikayetlerinizin artmasının önüne geçebilir.

*Bu makale* [*Prof. Dr. Engin Çakar*](https://doktorfizik.com/prof-dr-engin-cakar/) *tarafından hazırlanmış ve onaylanmıştır.*