---
title: "Oturma Dengesi Egzersizleri"
description: "İnme ya da travmaya bağlı beyin hasarı gelişen hastalarda denge bozukluğu görülebilir. Dengede bozulma kişinin oturmasını, ayakta durmasını ve yürümesini"
date: 2019-05-27
lastmod: 2021-09-09
author: "Uzman Doktor Deniz Doğan"
canonical: https://doktorfizik.com/inme/oturma-dengesi-egzersizleri/
lang: tr-TR
---

# Oturma Dengesi Egzersizleri

[İnme ya da travmaya bağlı beyin hasarı](https://doktorfizik.com/inme-hakkinda-her-sey/) gelişen hastalarda [denge bozukluğu](https://doktorfizik.com/inme/inmeli-hastalarda-denge-bozuklugu/) görülebilir. Dengede bozulma kişinin oturmasını, ayakta durmasını ve yürümesini engelleyecek ölçüde olabilir. Bu nedenle fizik tedavinin başlangıcından itibaren dengenin iyileştirilmesine yönelik çalışmalar yapılır. Ayakta durma dengesi olmadan yürümeye başlanamaz, oturma dengesi sağlanmadan ayağa kalkılamaz. İnme rehabilitasyonunda ilk yapılan değerlendirmelerden biri oturma dengesidir. Bozukluk varsa oturma dengesini geliştiren egzersizler uygulanır. Egzersizler sırasında düşme riskinin önüne geçmek için fizyoterapist veya eğitilmiş bir bakım verenin hasta yanında bulunması gerekir. Yardım için bulunan kişi hastayı itip çekmemelidir; bu dengesinin bozulmasına yol açabilir. Hastanın dengesi bozulur gibi olduğunda düzeltmek için nazikçe destek olunabilir. Aşağıda oturma dengesi egzersizleri için örnekler verdik. Her hareketi 10 tekrar uygulayabilirsiniz.

## Bir Yandan Diğer Yana Ağırlık Aktarımı

[![Oturma Dengesi Egzersizleri](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2019/04/IMG-20190429-WA0019-e1556596667563-241x300.jpg.webp)](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2019/04/IMG-20190429-WA0019-e1556596667563.jpg)

[![Oturma Dengesi Egzersizleri – IMG 20190429 WA0018 e1556596715370](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2019/04/IMG-20190429-WA0018-e1556596715370-241x300.jpg.webp)](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2019/04/IMG-20190429-WA0018-e1556596715370.jpg)

Ağırlığınızı önce sağ kalçaya sonra da sol kalçaya aktarın. Göğüs kafesiniz bir yandan diğerine hareket etmeli ve kalçalarınız sırayla yukarı kalkmalıdır. Belden öne doğru eğilmemelisiniz. Ellerinizin altına kitap koyun. Bu ellerinizi oturma yüzeyinden ayrılmamasına yardım eder ve böylece ağırlığın bir kısmını kollarınızla taşıyabilirsiniz.

## Öne ve Arkaya Ağırlık Aktarımı

[![Oturma Dengesi Egzersizleri – IMG 20190429 WA0015 e1556596176741](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2019/04/IMG-20190429-WA0015-e1556596176741-300x225.jpg.webp)](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2019/04/IMG-20190429-WA0015-e1556596200405.jpg)

[![Oturma Dengesi Egzersizleri – IMG 20190429 WA0014 e1556596274387](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2019/04/IMG-20190429-WA0014-e1556596274387-300x225.jpg.webp)](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2019/04/IMG-20190429-WA0014-e1556596299666.jpg)

Gövdenizin ağırlığını belinizi kamburlaştırarak öne ve çukurlaştırarak arkaya doğru kaydırın.

## Dirsek Üzerine Eğilme

[![Oturma Dengesi Egzersizleri – IMG 20190429 WA0025 e1556595959752](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2019/04/IMG-20190429-WA0025-e1556595959752-300x225.jpg.webp)](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2019/04/IMG-20190429-WA0025-e1556595982755.jpg)

[![Oturma Dengesi Egzersizleri – IMG 20190429 WA0029 e1556596078151](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2019/04/IMG-20190429-WA0029-e1556596078151-300x225.jpg.webp)](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2019/04/IMG-20190429-WA0029-e1556596100970.jpg)

Sağ dirseğiniz üzerine eğilin, sonra ortaya doğru kendinizi geri itin. Sol dirseğiniz üzerine eğilin, ardından kendinizi ortaya doğru itin. Zayıf tarafta kol kontrolünüz yeterli değilse yanınızdaki kişi hareketi yapmanıza destek olabilir.

## Zayıf Tarafa Doğru Uzanma

[![Oturma Dengesi Egzersizleri – IMG 20190514 WA0026 e1557851053635](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2019/04/IMG-20190514-WA0026-e1557851053635-300x225.jpg.webp)](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2019/04/IMG-20190514-WA0026-e1557851083367.jpg)

Sağlam kolunuz ile felçli tarafa doğru uzanın. Bu sırada zayıf kolunuzla gövdenizin ağırlığının bir kısmını taşıyabilirsiniz. Eğer kolunuz bükülüyor ya da eliniz kayıyorsa yanınızdaki kişi bileğinizden veya dirseğinizin üzerinden tutarak destek verebilir.

## Elleri Kenetleyerek Öne Uzanma

[![Oturma Dengesi Egzersizleri – IMG 20190429 WA0024 e1556595769689](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2019/04/IMG-20190429-WA0024-e1556595769689-300x225.jpg.webp)](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2019/04/IMG-20190429-WA0024-e1556595792522.jpg)

Ellerinizi birbirine kenetleyerek öne doğru uzanın. Ardından tekrar dik bir şekilde oturun.