--- title: "Çene Ağrısı İçin Egzersizler" description: "Çene ağrısı, temporomandibuler eklem (çene eklemi) fonksiyon bozuklukları başta olmak üzere çeşitli nedenlerle meydana gelebilir." date: 2024-05-28 lastmod: 2026-10-20 author: "Prof. Dr. Engin Çakar" canonical: https://doktorfizik.com/egzersizler/cene-agrisi-icin-egzersizler/ lang: tr-TR --- # Çene Ağrısı İçin Egzersizler Çene ağrısı, temporomandibuler eklem *(çene eklemi)* fonksiyon bozuklukları başta olmak üzere çeşitli nedenlerle meydana gelebilir. [**Çene Ağrısı Neden Olur? Nasıl Tedavi Edilir?** öğrenmek için ilgili yazımızı okuyabilirsiniz.](https://doktorfizik.com/bolgeye-gore/cene/cene-agrisi-ve-fizik-tedavi/) Bu yazımızda çene ağrısı için yapılan egzersizleri sizlerle paylaştık. **Çene ağrısı için yapılan fizik tedavi egzersizleri, şikayetlerde rahatlama sağlayabilir.** Ancak burada yer alan egzersizlerin tümü herkes için uygun olmayabilir. Kendinize uygun fizik tedavi programı için fizik tedavi hekimine danışabilirsiniz. ## Çene Ağrısı İçin Uygun İstirahat Pozisyonu Çene ağrısını tedavi etmek için; baş, boyun ve çenenin doğru pozisyonlanması önemlidir. Aşağıdaki görselde uygun istirahat pozisyonunu görmektesiniz. [![çene ağrısı için fizik tedavi hareketleri](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2019/11/Picture1-2.png.webp)](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2019/11/Picture1-2.png) - Başınızı omuz hizasına alın. Başınız çok önde veya geride olmamalı. Bu pozisyonda boyun ve omuz kaslarınızı gevşetin. Vücudunuzun gerilimi azaltmasına izin verin. - Çenenizi hafif aralık pozisyonda tutun ve dişlerinizi sıkmayın. - Dilinizin ucu ön dişlerinizin hemen arkasında damağınıza değiyor olmalı. - Doğru duruş için görseldeki yönlerde – biri başınızın tepesinden yukarı, diğeri göğüs kemiğinizden yukarı ve öne doğru – vücudunuzu çeken 2 ip hayal edin. - Bu pozisyonda iken burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan yavaşça verin. Nefesi 3 saniyede alın, 3 saniye bekleyin ve 6 saniyede geri verin. Nefes alırken göğsünüzü değil karnınızı şişirin. ## Çene Egzersizleri [![çene egzersizleri](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2019/11/Picture2-2.png.webp)](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2019/11/Picture2-2.png) - Bu egzersiz boyunca dilinizin ucunu damağınızda tutun. - Bir işaret parmağınızı çene ekleminiz üzerine, diğerini ise çenenizin alt kısmına yerleştirin. - İşaret parmağınız eşliğinde ağzınızı aşağıya ve geriye doğru (boğazınıza doğru) açın. - Hareketi düzgün bir şekilde yaptığınızı ayna karşısında kontrol edin. - Bu egzersizi 5 tekrarlı olacak şekilde günde 5 defa uygulayın. - Hareketi doğru şekilde yapabiliyorsanız sıradaki egzersize geçin. [![çene fizik tedavi hareketleri](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2019/11/Picture3-2.png.webp)](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2019/11/Picture3-2.png) - Bu egzersiz boyunca dilinizin ucunu damağınızda tutun. - Her iki işaret parmağınızı çene eklemlerinizin üzerine yerleştirin. - Ağzınızı aşağıya ve geriye doğru (boğazınıza doğru) açın. - Hareketi düzgün bir şekilde yaptığınızı ayna karşısında kontrol edin. - Bu egzersizi 5 tekrarlı olacak şekilde günde 5 defa uygulayın. - Hareketi doğru şekilde yapabiliyorsanız sıradaki egzersize geçin. [![çene fizik tedavi egzersizleri](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2019/11/Picture4-2.png.webp)](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2019/11/Picture4-2.png) - Egzersize dilinizin ucu damağınızda olarak başlayın. - İşaret parmağınızın birini çene eklemine, diğerini çenenizin alt kısmına yerleştirin. - İşaret parmağınız eşliğinde ağzınızı aşağıya ve geriye doğru (boğazınıza doğru) açın. - **Dilinizin ucunu damağınızdan ayırın ve ağzınızı tam olarak açın.** - Hareketi düzgün bir şekilde yaptığınızı ayna karşısında kontrol edin. - Bu egzersizi 5 tekrarlı olacak şekilde günde 5 defa uygulayın. - Hareketi doğru şekilde yapabiliyorsanız sıradaki egzersize geçin. [![çene kilitlenmesi için egzersizler](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2019/11/Picture5-2.png.webp)](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2019/11/Picture5-2.png) - Egzersize dilinizin ucu damağınızda olarak başlayın. - Her iki işaret parmağınızı çene eklemlerinize yerleştirin. - Ağzınızı aşağıya ve geriye doğru (boğazınıza doğru) açın. - **Dilinizin ucunu damağınızdan ayırın ve ağzınızı tam olarak açın.** - Hareketi düzgün bir şekilde yaptığınızı ayna karşısında kontrol edin. - Bu egzersizi 5 tekrarlı olacak şekilde günde 5 defa uygulayın. ### Çene Stabilizasyon Egzersizleri [![çene ağrısı nasıl geçer](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2019/11/Picture6-2-300x223.png.webp)](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2019/11/Picture6-2.png) - Yukarıda bahsettiğimiz uygun istirahat pozisyonunu alın ve egzersizler boyunca bu pozisyonu koruyun. - İşaret parmağınız ile şekil A’dan F’ye gösterildiği şekilde çenenize farklı yönlerden sırayla 2 saniye boyunca **nazikçe basınç uygulayın. Bu sırada çenenizin pozisyonunu koruyun.** - Egzersizi her yönde 5 kez tekrar edin. Günde 5 defa uygulayın. - Yeterince kolay yapabildiğinizde sıradaki egzersize geçin. [![çene ağrısı nasıl tedavi edilir](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2019/11/Picture7-2.png.webp)](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2019/11/Picture7-2.png) - Uygun istirahat pozisyonu ile egzersize başlayın. - İşaret parmağınızın eklem yerini şekilde görüldüğü gibi üst ve alt dişleriniz arasına yerleştirin. Parmağınızı çıkarın ancak dişleriniz arasındaki bu açıklığı koruyun. - Dilinizin ucunu damağınıza yerleştirin. - Çenenize bir önceki şekilde A’dan F’ye gösterildiği gibi 2 saniye boyunca basınç uygulayın. Bu sırada çenenizin pozisyonunu koruyun. - Egzersizi her yönde 5 kez tekrar edin. Günde 5 defa uygulayın. - Yeterince kolay yapabildiğinizde sıradaki egzersize geçin. [![çene fizik tedavisi](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2019/11/Picture8-2.png.webp)](https://doktorfizik.com/wp-content/uploads/2019/11/Picture8-2.png) - Uygun istirahat pozisyonu ile egzersize başlayın. - İşaret ve orta parmağınızın eklem yerlerini şekilde görüldüğü gibi üst ve alt dişleriniz arasına yerleştirin *(eğer ağzınızı iki parmak genişliğinde açamıyorsanız açabildiğiniz kadar açarak egzersizi uygulayabilirsiniz).* - Parmaklarınızı çıkarın ancak dişleriniz arasındaki iki parmaklık açıklığı koruyun. - Yapabiliyorsanız dilinizin ucunu damağınıza yerleştirin. - İki parmaklık açıklığı koruyarak çenenize bir önceki şekilde A’dan F’ye gösterildiği gibi 2 saniye boyunca basınç uygulayın. Bu sırada çenenizin pozisyonunu koruyun. - Egzersizi her yönde 5 kez tekrar edin. Günde 5 defa uygulayın. **İlginizi Çekebilir : *“[Boyun Egzersizleri – Boyun Fizik Tedavi Hareketleri](https://doktorfizik.com/egzersizler/boyun-egzersiz-programi/)“*** *Bu makale*[*Prof. Dr. Engin Çakar*](https://doktorfizik.com/prof-dr-engin-cakar/)*tarafından hazırlanmış ve onaylanmıştır.*